Griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas

Katrs agri vai vēlu domā par to, kā atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem. Iemesli, kā arī problēmas risinājums var būt ļoti dažādi. Viena no efektīvākajām un ātrajām iespējām ir griķu diēta svara zaudēšanai 7 dienas.

griķi svara zaudēšanai

Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka, salīdzinot ar citiem uztura veidiem, griķu diēta ir viena no organismam izdevīgākajām. Tajā pašā laikā tas ir diezgan vienkāršs, maigs un efektīvs. Turklāt tas ir vislabāk piemērots sievietēm, kurām jau ir vairāk nekā 40. Tas ir saistīts ar faktu, ka tam nav blakusparādību un tas ir viegli panesams ar jebkuru darba grafiku vai dzīves ritmu. Griķu diēta – monodiēta. Tas ne tikai palīdz attīrīt un izvadīt taukus. Griķi satur iespaidīgu uzturvielu daudzumu: vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas. Turklāt šī ir diezgan budžeta un nav dārga iespēja, kas ir pieejama ikvienam.

Diētas priekšrocības

Šādas monodiētas pozitīvā puse ir tāda, ka griķi ir barības vielu krātuve. Šādas svara zaudēšanas galvenās priekšrocības ir:

  • C vitamīna klātbūtne uzlabo ķermeņa aizsargājošās īpašības.
  • B vitamīns griķos uzlabo ādas elastību, stiprina nagus un matus.
  • PP vitamīns palīdz stiprināt nervu sistēmu, labāk izturēt stresa situācijas, kā arī aizsargā pret depresiju.
  • Liels šķiedrvielu daudzums ļauj attīrīt organismu no toksīniem.
  • Folijskābe, kas nonāk griķu diētas laikā, uzlabo asinsrades procesu, labvēlīgi ietekmē asinsvadu sieniņas un sirdi.
  • Griķi ir ar zemu kaloriju saturu, tāpēc tos var lietot gandrīz neierobežotā daudzumā. Šajā gadījumā jūs nemokās izsalkuma sajūta.
  • Pateicoties lielajam noderīgo vielu skaitam, diēta svara zaudēšanai uz griķiem notiek ne tikai ar svara zudumu, bet arī ar ādas savilkšanu, samazinot celulītu.
  • Diēta ir vienkārša. Ēdienkarti ir ļoti viegli plānot. Tās unikalitāte ir tāda, ka jums nav jāēd stingri pa stundām.

Ja ievērojat pamatnoteikumus, griķu diēta ir vienkārša un efektīva izvēle tiem, kas vēlas atgūt savu ķermeni formā.

Vai griķu diētai ir kādi mīnusi?

Neskatoties uz to, ka šai diētai ir daudz pozitīvu aspektu, ir jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:

  • Griķu diēta ir bez sāls. Sakarā ar to svara zaudēšanas procesā tiek izvadīts liels daudzums šķidruma. Tas, savukārt, var veicināt galvassāpju parādīšanos, vājumu, nogurumu. Lai no tā izvairītos, ir vērts iepriekš noteikt, vai šī metode jums ir piemērota. Lai to izdarītu, ieteicams vienu vai divas badošanās dienas pavadīt uz griķiem.
  • Griķu diētas galvenais princips ir balstīts uz to, ka ēdienkarte ir jāveido, izmantojot tikai griķus un kefīru. Tāpēc jau iepriekš ir vērts, lai ēdienkartē nebūtu ceptu, miltu, saldu ēdienu, kā arī augļu un dārzeņu.
  • Ievērojot diētu, kā arī citas svara zaudēšanas metodes, uz hronisku kaites fona ir iespējama pasliktināšanās, tāpēc ieteicams rūpīgi sekot līdzi organisma stāvoklim.

Pamatnoteikumi

Lai sasniegtu labus rezultātus ar griķu diētu, ieteicams ievērot pamatnoteikumus:

  • Griķi jāgatavo, nepievienojot nekādas garšvielas un garšvielas: bez sāls, pipariem, dažādām mērcēm. Diētas laikā nav atļauts pievienot sviestu vai pienu garšas iegūšanai.
  • Griķu lietošana ir atļauta, kad vēlaties. Bet, lai sasniegtu labu rezultātu, pēdējā ēdienreize jāplāno ne vēlāk kā 19-00. Ja ir grūti izturēt līdz naktij, ir atļauts izdzert nelielu daudzumu zema tauku satura jogurta.
  • Dienā nepieciešams izdzert no 1, 5 līdz 2 litriem šķidruma (šajā tilpumā ietilpst ne tikai ūdens, bet arī tējas, piemēram, zaļā, melnā, bez cukura).
  • Alkoholisko dzērienu lietošana ir nepieņemama un traucē svara zudumam.
  • Pēc svara zaudēšanas kursa beigām pakāpeniski jāatgriežas pie ierastā uztura. Pazīstami ēdieni jāievada nelielos daudzumos.

Kam jāpievērš uzmanība uzturā?

Pirmkārt, der atcerēties faktu, ka griķu diēta palīdz iedarbināt aktīvus tauku dedzināšanas mehānismus. Šajā gadījumā tas nenotiek uzreiz, bet tikai trešajā dienā. Pirmajās divās dienās tiek noņemts liekais šķidrums. Manāmi rezultāti būs aptuveni 4. dienā. Tāpēc vispiemērotākais variants svara zaudēšanai uz 7 dienām. Griķi ir produkts, kas satur lielu daudzumu viegli sagremojamu olbaltumvielu. Taču, tā kā tā ir augu izcelsmes, tā nespēj pilnībā aizstāt gaļu un zivis meitenes uzturā.

Lūdzu, ņemiet vērā: griķu diētu nav ieteicams ievērot ilgāk par 14 dienām pēc kārtas. Pat ja nebija iespējams zaudēt daudz svara, vislabāk ir lietot diētu ar mēneša pārtraukumu.

Viens no galvenajiem griķu diētas noteikumiem ir īpaši graudaugu gatavošana. Griķu gatavošanas metode vispār nav vārīšanās. Tiek piemērota tvaicēšana.

Ieteicams ievērot šādu algoritmu:

  • 250 g graudaugu jāielej dziļā bļodā;
  • traukā ielej 0, 5 l verdoša ūdens;
  • bļodiņai jābūt cieši noslēgtai, izolētai ar dvieli un jāatstāj vismaz 4 stundas (atļauts tvaicēt pa nakti).

Griķu svara zaudēšanas iespējas

Griķu diētas ēdienkarte 7 dienām var atšķirties. Tā kā šai diētai ir liels skaits variāciju. Griķi darbojas kā svara zaudēšanas pamatkomponents. Šķidrumu lietošana ir atļauta (ūdens, melnā tēja bez cukura, zāļu tējas). Stingrā diētas versijā citi ēdieni ēdienkartei netiek pievienoti. Vieglākas un efektīvākas iespējas ietver kefīra, dārzeņu, sojas mērces, žāvētu aprikožu vai rozīņu pievienošanu.

Griķi ar kefīru

Šī ir visvienkāršākā un visefektīvākā kombinācija, kas ir kļuvusi plaši izplatīta. Noderīgumu uzturam piešķir griķu kombinācija ar rūgušpienu. Pateicoties tā lietošanai, tiek uzlabots gremošanas process, kā arī normalizējas kuņģa-zarnu trakta darbība.

Lai uzturētu šādu diētu, jums ir:

  • apēst tik daudz griķu, lai visas dienas garumā organisms nejustu izsalkumu;
  • izdzert 1 litru kefīra dienā ar minimālu tauku saturu;
  • dzert daudz šķidruma (vēlams no 1, 5 litriem), kas ietver ūdeni, zaļo un zāļu tēju.

Ideālā gadījumā ir nepieciešams, lai kefīrs būtu izdzerts pusstundu pirms vai pēc ēšanas. Šīs diētas ilgums ir 1 nedēļa. Šajā periodā jūs varat zaudēt līdz 10 kg, atkarībā no pareizas diētas ievērošanas un sākotnējiem parametriem.

Diēta ar griķiem un žāvētām aprikozēm

Griķus var kombinēt ar žāvētām aprikozēm, rozīnēm, žāvētām plūmēm, datelēm vai citiem žāvētiem augļiem. Šo diētas iespēju organisms panes daudz labāk. Žāvēti augļi ir piesātināti ar dabīgo cukuru, kas nepieciešams smadzeņu darbībai, vitamīniem un šķiedrvielām. Turklāt to izmantošana ļauj vieglāk izturēt saldumu neesamību. Papildus griķiem jūs varat ēst līdz 10 gabaliņiem dienā. žāvēti augļi. Ir atļauts izmantot arī zema tauku satura kefīru daudzumā līdz 1 litram.

Griķu un sojas mērce

Tas ir ideāls risinājums tiem, kuri nevar iztikt bez sāļa ēdiena. Katrai porcijai pievieno 1 tējk. sojas mērce. Pēc ēšanas jūs varat dzert jebkuru šķidrumu. Vakariņas jābeidz ar 200 ml kefīra. Šāda diēta svara zaudēšanai ir ieteicama 5-7 dienas. Šajā laikā ir iespējams zaudēt svaru līdz 14 kg.

Griķi un dārzeņi

Šo iespēju ir ļoti viegli ievērot. Sakarā ar to, ka var pievienot svaigus dārzeņus, monodiēta faktiski kļūst par daudzkomponentu un līdzīgāka parastajam uzturam. Dārzeņi piegādā ķermenim pietiekami daudz šķiedrvielu. Tas palīdz aktivizēt gremošanas traktu.

Algoritms ir daudzveidīgāks:

  • Pirmās divas dienas ir atļauts ēst tikai griķus. Šajā gadījumā viss 1 tvaicēšanas porcijas tilpums (250 g) ir jāapēd četrās devās. Dienas laikā, zaudējot svaru, var dzert tīru ūdeni bez gāzes, tējas.
  • Nākamajās divās dienās ir atļauts pievienot vārītus dārzeņus, svaigus garšaugus. 250 g jāizstiepj 4 devām.
  • 5. un 6. dienā ir atļauts ēst dārzeņus, kuriem jābūt neapstrādātiem. Vienai porcijai jābūt 200 g.

7 dienu laikā jūs varat zaudēt apmēram 5 kg. Tas savelk ādu.

Nedēļas ēdienkarte

Šādas diētas ilgums ir 7 dienas. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai pierastu pie jaunas diētas, tiek aktivizēts tauku dedzināšanas process un notiek ievērojams svara zudums.

Griķu diētai 7 dienām ir vairākas ēdienkartes iespējas katrai dienai.

Stingra izvēlne

maltīte diēta
Brokastis
  • Griķu porcija
  • Zāļu tēja 250 ml
Pusdienas Beztauku vai 1% tauku kefīrs - 200 ml
Vakariņas
  • Zupa no griķiem
  • Kefīrs 150 ml
pēcpusdienas tēja
  • Jogurts bez piedevām un garšas
  • Ābols - 1 gab. (izvēlieties nesaldinātas šķirnes)
Vakariņas Griķu porcija
Otrās vakariņas Kefīrs 220 ml

Ja esat izslāpis, starp ēdienreizēm varat izdzert jebkādu daudzumu šķidruma.

Ar labu toleranci un nepietiekamiem svara zaudēšanas rezultātiem ir atļauts palielināt diētas ilgumu no 7 līdz 14 dienām.

Nestingra izvēlne

maltīte diēta
Brokastis
  • 1 daļa griķu
  • Kefīrs - 100 ml
  • 2 šķēles zema tauku satura siera
Vakariņas
  • 1 daļa griķu
  • Vārīta fileja - 100 g
  • Dārzeņi 100 g apjomā, kurus sasmalcina un patērē salātu veidā bez mērces
pēcpusdienas tēja
  • ½ glāzes beztauku jogurta
  • Jebkuri augļi (izņemot banānu)
Vakariņas
  • 1 porcija graudaugu
  • Iepriekš vārīti dārzeņi 100 g

Vistas fileju atļauts aizstāt ar balto zivi, liellopu gaļu. Siera vietā var ēst biezpienu ar zemu tauku procentu 50 g apmērā Ilgums - 7 dienas.

izejas stāvoklis

Ja neizdarīsi visu pareizi, ķermenim iespējams stress, kura dēļ tas ātri vien pieņems zaudētos kg. Nākamo divu nedēļu laikā ieteicams ēst arī griķus. Milti, saldie, cepti - ir kontrindicēti. Pakāpeniski jūs varat iekļaut uzturā dārzeņus, zema tauku satura gaļu, zivis, pilngraudu maizi. Ja sākat no kcal skaita, tad sākumā tiem vajadzētu būt 1600, pēc divām nedēļām - ne vairāk kā 2000. Dzeršanas režīma ievērošana ir obligāta. Izdzertā šķidruma daudzums ir vismaz 1, 5 litri.

Gaidas un realitāte

Svara zaudēšanas rezultāti lielā mērā ir atkarīgi no ķermeņa svara zaudēšanas. Nav garantētu apjomu. Liela nozīme ir sākotnējam svaram un noteikumu ievērošanai. Ar vidējiem rādītājiem un pieņēmumu par nelielām kļūdām uzturā viņi zaudē svaru no 4 līdz 6 kg 7 dienu laikā.

Svarīgs! Diēta nav piemērota tiem, kas vēlas samazināt apjomu noteiktās ķermeņa daļās. Cm vienmērīgi samazinās visā ķermenī.

Kontrindikācijas

Uzsākt griķu diētu var tikai pēc konsultēšanās ar dietologu. Tas ir kontrindicēts grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, sievietēm menstruāciju laikā, menopauzes laikā, personām līdz 16 gadu vecumam, sportistiem un tiem, kam ir liels psiholoģiskais stress. No tā ieteicams atturēties liela garīga un fiziska stresa periodos, eksāmenu laikā.

Atsauksmes

  • Pirmā atsauksme, sieviete, 41 gads: "Griķi man ir visefektīvākais un vienkāršākais veids, kā atgūt normālu formu. Tikai nedēļas laikā es zaudēju apmēram 7 kg, lai gan pirmajās dienās man nebija produktīvs. Lai gan tas ir diezgan grūti to izturēt: putra ir ļoti kaitinoša. Diēta sastāvēja no griķiem un kefīra. Figūra uzlabojās, lai gan matu un nagu stāvoklis nekādi neietekmēja. "
  • Otra atsauksme, sieviete, 36 gadi: "Labs veids, kā notievēt mājas apstākļos. Papildus griķiem dzēru kefīru. Naktī tvaicēju graudaugus. Turklāt dzēru vitamīnus un mikroelementus. Rezultāts ļoti iepriecināja . Es atbrīvojos no 5 kg nedēļas laikā. "
  • Trešā atsauksme, meitene, 22 gadi: "Ar sākotnējo svaru 78 kg, pēc draudzenes atsauksmēm nolēmu izmēģināt griķu diētu. Papildus produkts bija kefīrs. Graudaugi nebija vārīti, bet tvaicēti, kā paredzēts noteikumos. Atturēties no visa, ieskaitot sāli un garšvielas ir diezgan grūti. Pēc nedēļas svars bija 74 kg.