Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai

svara zaudēšanas vingrinājumi

Sports un uzturs ir divas galvenās svara zaudēšanas metodes. Bet, ja parasti ar pārtiku nav problēmu, tad ne visi var apmeklēt sporta zāles vai baseinu. Vienmēr ir izeja, jūs varat zaudēt svaru mājās, galvenais ir izvēlēties labāko vingrinājumu komplektu un pareizi tos izpildīt. Šai metodei ir daudz priekšrocību. Galvenais ir tas, ka jums nav jāmaksā par sporta zāles apmeklējumu, kā arī jāpielāgojas tās grafikam. Trenēties mājās vienmēr ir ērtāk, turklāt to var darīt jebkurā sev ērtā laikā.

Vissvarīgākais ir izvēlēties labāko vingrinājumu komplektu. Tajā jāiekļauj gan kardio, gan tonizējošas aktivitātes. Tas ļaus daudz ātrāk sasniegt vēlamos rezultātus. Svara zaudēšana ir diezgan ilgs process, kas prasa pacietību un laiku. Straujš svara zudums var būt bīstams cilvēku veselībai. Procesam jābūt lēnam, bet efektīvam, tas ir tieši atkarīgs no labāko svara zaudēšanas vingrinājumu izvēles. Ja iepriekš neesat nodarbojies ar fiziskiem vingrinājumiem, tad kompleksam vajadzētu sastāvēt no vienkāršiem vingrinājumiem, bez īpašām slodzēm.

Labākais vingrinājumu komplekts mājās

Šis komplekss sastāv no viegliem un diezgan efektīviem vingrinājumiem. Tie palīdz sadedzināt liekās kalorijas organismā, izmantojot vienkāršus un labi zināmus vingrinājumus. Tādējādi tos var veikt cilvēki no dažādām svara un vecuma kategorijām.

  1. Pastaiga ir viens no labākajiem vingrinājumiem kaloriju sadedzināšanai vēderā un kājās, tieši tajās ķermeņa daļās, kuras sievietes cenšas tonizēt visvairāk. Turklāt jums būs patīkami veikt šādus vingrinājumus, jūs varat vienkārši ņipri staigāt pa ielu pusstundu. Ar šiem vingrinājumiem jūs barojat skābekļa muskuļus, trenējat sirdi un plaušas.
  2. Kāju svara zaudēšanai lieliski noder vingrinājumi ar lecošo virvi. Šie ir labākie svara zaudēšanas vingrinājumi mājās iesācējiem. Turklāt lecamauklas iegāde nemaz nav tik dārga. Dienā varat veikt līdz 100 lēcieniem pa virvi vai tik daudz, cik varat. Pēc tam pakāpeniski palieliniet skaitu vai vienkārši sarežģījiet tos. Lai panāktu lielāku efektivitāti, pietupienus var veikt arī starp komplektiem. Tie ietekmē arī papildu mārciņu dedzināšanu augšstilbos.
  3. Viens no labākajiem svara zaudēšanas vingrinājumiem ir gurkstēšana. Cilvēkiem, kuri iepriekš nav nodarbojušies ar sportu, būs diezgan grūti tos pabeigt, taču to var pārveidot jebkura līmeņa apmācībai. Vispirms jums ir nepieciešams apgulties, saliekt ceļus, pēc tam aizveriet tos, nolieciet rokas gar ķermeni. Sāciet pacelt augšējo daļu, veiciet šo vingrinājumu 10 reizes. Ja vēlaties uzpumpēt vēdera lejasdaļu, jums jāpaceļ kājas un jāatstāj rumpis nekustīgs.

Šie ir labākie vingrinājumi, kurus varat viegli veikt mājās. Ir arī citi vingrinājumi, kurus varat veikt mājās, izmantojot dažādus līdzekļus, piemēram, braucot ar velosipēdu. Tas pozitīvi ietekmē kaloriju dedzināšanu un cilvēka veselību, stiprina un attīsta dažādas muskuļu grupas.

Labākie svara zaudēšanas vingrinājumi sievietēm

Tikai dažas daiļā dzimuma pārstāves ir gatavas smagiem spēka vingrinājumiem. Tāpēc labākie vingrinājumi sievietēm ir tie, kas ar nelielu slodzi dod lielu rezultātu. Šie vingrinājumi jāveic vismaz 3 reizes nedēļā. Treniņu laiku izvēlaties pats.

  1. Aerobika ir ļoti svarīga tiem, kas vēlas ātri un efektīvi zaudēt svaru. Šeit jūs varat izvēlēties visnoderīgāko un interesantāko darbību. Sievietēm vislabāk der dejošana, kuras laikā tiek iesaistītas visas muskuļu grupas. Kā arī dažādas sporta spēles vai skriešana. Labākais vingrinājums, kas palīdz veidot vidukli, ir stīpas vingrinājums.
  2. Ne mazāk efektīvi vienkārši vingrinājumi ir pustupi. Lai to izdarītu, kājas jānovieto plecu platumā, turiet muguru taisni. Pēc tam sāciet lēnām tupēt, vienlaikus saliekot ceļus. Šis ir viens no labākajiem vingrinājumiem svara zaudēšanai augšstilbos, sēžamvietās, kā arī vēderā. Vingrinājuma laikā mēģiniet nedaudz saliekt rumpi uz priekšu, bet bez pārāk lielas saliekšanas.
  3. Vingrinājumi ar hantelēm dos lielu labumu ķermenim. Tās var būt diezgan atšķirīgas un vērstas uz svara zaudēšanu kā dažādas muskuļu grupas, un tās visas vienlaikus. Labākie hanteles vingrinājumi ir pietupieni un izklupieni. Jūs varat veikt savus parastos pietupienus, pievienojot tiem slodzi hanteles veidā. Tas attiecas arī uz uzbrukumiem.

Ir daudz vairāk dažādu vingrinājumu, tāpēc jums pašam jāizvēlas sev piemērotākais vingrinājumu komplekts. Izvēloties kompleksu, ir jāņem vērā dažādas īpašības - tas ir svars, vecums, kā arī cilvēka fiziskā sagatavotība.

Vispārējie apmācības noteikumi

sporta vingrinājumi svara zaudēšanai

Lai apmācības būtu efektīvas un dotu vēlamo rezultātu, tās ir jāveic pareizi. Tas attiecas arī uz pašu vingrinājumu tehnisko izpildi. Nepareizi izpildot, jūs varat sabojāt muskuļus vai arī vingrinājumi vienkārši nedos rezultātus.

  1. Regularitāte, pakāpeniskums un mērenība. Neapmācītiem cilvēkiem labākie vingrinājumi būs vienkārši un viegli, kuru īstenošana nesagādās grūtības. Jums tie jāveic pusstundu 2-3 reizes nedēļā.
  2. Diēta un diēta. Pat labākie vingrinājumi ir jānostiprina ar pareizu un sabalansētu uzturu. Ja vēlies redzēt efektu, tad nedrīkst ēst 2 stundas pirms treniņa sākuma, kā arī stundu pēc treniņa.

Labākais vingrinājumu komplekts jāsāk ar iesildīšanos. Galu galā pirms vingrinājumu uzsākšanas muskuļi ir jāiesilda. Beigās ir jāveic relaksējoši vingrinājumi, lai ķermenis pilnībā pielāgotos.