Kā ātri zaudēt svaru mājās

ātra svara zaudēšana mājās

Vai jums vajadzētu ticēt diētām? Varbūt, bet noteikti ne visiem. Kā ātri zaudēt svaru mājās - zina tikai profesionāls uztura speciālists, un mājās gatavotas diētas no interneta var vienkārši nepalīdzēt. Turklāt, piekrītot kāda cita ātras svara zaudēšanas receptei, jūs riskējat kaitēt savam ķermenim. Tomēr pat ar labi izrakstītu, pārbaudītu diētu ir vērts pievērst uzmanību vairākiem punktiem.

Pievērsiet uzmanību pārtikas piedevām

piedevas pārtikā, no kurām jāizvairās zaudēt svaru

Neatkarīgi no tā, cik tas šķiet skaudīgi, bet, ja pirkto produktu sastāvdaļu sarakstā ir iekļautas dažādas piedevas ar cipariem, tad diētas laikā labāk mēģināt izvairīties no šāda ēdiena. Visbiežāk tie ir konservanti. It īpaši, ja jūs nevarat atbrīvoties no ieraduma ēst pusfabrikātus, bet tajā pašā laikā vēlaties zaudēt svaru, tad ziniet, ka tie satur lielu daudzumu tauku, cukura, ogļhidrātu un pat pilnīgi dīvainas sastāvdaļas, kuras iegūst pat ārsti apjucis. Tas var būt iemesls, kāpēc jūs cenšaties zaudēt svaru.

Neuzskatu, ka salāti ir panaceja

dārzeņu salāti ātrai svara zaudēšanai

Fakts ir tāds, ka daudzi redz galveno svara zaudēšanas recepti, ēdot tikai dārzeņus un salātus no tiem. Tauku trūkums to sastāvā padara šo ēdienu vilinošu dažādām diētām, taču tā ir galvenā bedre.

Ja vēlaties zaudēt svaru, tad labāk ēst vēl vienu sviestmaizi vai dažas pupiņas ar salātu šķīvi. Taukiem cilvēkiem salātiem vienkārši nav pietiekami daudz ogļhidrātu, lai nomierinātu izsalkumu, tāpēc grelīna (hormona, kura paaugstināts līmenis izraisa badu) līmenis joprojām ir augsts. Gandrīz uzreiz pēc salātu ēšanas jūsu ķermenis atkal lūgs ēdienu. Ir nepieciešams kompensēt šo līmeni ar "lēniem" ogļhidrātiem, kas atrodami graudaugos, maizē un citos pārtikas produktos. Pretējā gadījumā sāta trūkums liks jums ēst atkal un atkal.

Miegs ir svarīgs svara zaudēšanas elements

bezmiegs meitenē neveicina svara zudumu

Zinātnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri maz guļ, ir vairāk uzņēmīgi pret aptaukošanos. Ar miega trūkumu grelīna līmenis kuņģa-zarnu traktā paaugstinās. Ja jūs gulējāt tikai 4 stundas un nolēmāt doties uz sporta zāli, lai zaudētu svaru, tad labāk ir pārdomāt savas prioritātes un gulēt vēl 4 stundas.

Elpošana ir veselības atslēga

meitene veic aerobo elpošanu, lai ātri zaudētu svaru

Dietologi arvien vairāk konsultē aerobos vingrinājumus. Tie ir elpošanas paņēmieni, kas nodrošina skābekli asinīs un pazemina insulīna līmeni. Izmantojot šo līdzsvaru, slodzes laikā tauki labi sadedzinās. Ar paaugstinātu insulīna līmeni tauku krājumi tiek patērēti daudz lēnāk, un gandrīz puse no slodzes tiks izšķiesta. Treniņus ieteicams plānot no rīta.

Zināt, kad apstātiesnogurusi meitene pēc skriešanas

Fiziska izsīkšana garu treniņu laikā var iemācīties jūsu ķermenim, un gaidītās tauku dedzināšanas vietā tiek provocēta stresa hormona, tā sauktā kortizola, izdalīšanās. Savukārt kortizols var izraisīt paaugstinātu tauku ražošanu.

Labāk veikt divus īsus treniņus viena gara treniņa vietā. Pusstundas ilgas vingrināšanas vienā pieejā būs pietiekami, lai pamanītu pozitīvu efektu dažu nedēļu laikā.

Izvairieties no mazkustīga dzīvesveida

mazkustīgs dzīvesveids tuvina nāvi

Ja jums ir mazkustīgs darbs un sapņojat par svara zaudēšanu, fiziskā sagatavošana pēc darba dienas ne vienmēr var būt efektīva. Deviņas stundas biroja krēslā reti kompensē stunda trenažieriem. Mēģiniet dažādot savu darbību tieši darba dienas laikā. Pastaigas, lekt, vieglas fiziskās slodzes - tas viss izraisa paaugstinātu asinsriti organismā un normalizē vielmaiņu, turklāt pat minimāli fiziski vingrinājumi vienā vai otrā veidā sadedzina kalorijas.

Izmēģiniet velosipēdu maltītes

sieviete, kas ēd dārzeņu salātus ātrai svara zaudēšanai

Ļoti labu veidu iesaka amerikāņu dietologi. Ja jūs jau esat konsultējies ar ārstu vai treneri, un viņš jums izrakstīja noteiktu kaloriju daudzumu dienā, mēģiniet to mainīt. Piemēram, ja jums ir nepieciešams patērēt 1500 kcal dienā, tad to var modificēt šādi: pirmajā dienā patērējiet 1200 kcal, otrajā 1500 un trešajā 1800. Vidējais kaloriju patēriņš trīs dienās būs esi 1500, bet šāds cikls maldina smadzenes un liek taukiem tērēt aktīvāk. Pēc šāda cikla pabeigšanas tas jāatkārto.

Ievērojiet "svēto" likumu svara zaudēšanai: katru dienu sadedziniet par 20% vairāk kaloriju nekā ēdat. Ļaujiet savam ķermenim kustēties pat ar parastajām 20 minūšu pastaigām.